顔のたるみがあるのと無いのとでは見た目年齢に大きく関わってきます。たるみと聞くと30代や40代の女性の悩みといったイメージですが、最近ではスマートフォンの画面の見すぎなどが原因となり、たるみに悩む若い女性も多くなってきています。
そこで今回は顔のたるみを取る方法をご紹介したいと思います。顔のたるみをすっきりと取って見た目年齢を10歳若返らせちゃいましょう♪
まずは内側からしっかりと！たるみを解消する食べ物とは
checkboxコラーゲン
美肌のためにかかせない食材といったらやはりコラーゲンです。皮膚はおよそ7割がコラーゲンで生成されているため、コラーゲンが不足してくるとハリが無くなりたるみやすくなります。
牛すじや鶏肉の皮、豚足といったコラーゲンが豊富な食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
checkboxビタミン類
ビタミンには抗酸化作用があるため、お肌のハリを保ったり、たるみを予防するのに効果的です。
ビタミン類にはいろいろ種類があります。レモンやキウイなどの柑橘系に多く含まれるビタミンCや、ほうれん草やレバー、にらなどに多く含まれるビタミンA、アボカドやアーモンド、かぼちゃなどに多く含まれるビタミンE、豚肉やそば、玄米などに多く含まれるビタミンB1、鰻や鯖、レバーなどに多く含まれるビタミンB2などがあります。
こうした複数のビタミンを摂ることで、単体のビタミンのみを摂取するよりも体内への吸収率が高まるので、多くのビタミンを摂取するようにしましょう。
checkbox大豆食品
納豆や豆腐といった大豆食品には、肌の保湿力を向上させる効果や老化防止の効果があり、肌のハリをキープする役割があります。
アボカドやアーモンドといったビタミンEを多く含む食材と摂取するとより効果が高まりますので、一緒に摂るようにしましょう。
checkboxきゅうり
きゅうりには新陳代謝を高めたり血行をよくするシトルリンといったアミノ酸が多く含まれています。抗酸化作用もあり、老化防止はもちろんむくみやたるみの解消にも効果的な食材と言えます。
checkboxポリフェノール
ポリフェノールにはなんといっても抗酸化作用があり、ビタミンCの吸収を高める効果があります。そのため、老化防止に繋がり、たるみやほうれい線に効果的と言えます。
ポリフェノールを多く含む食べ物は、赤ワイン・ブルーベリー・玉ねぎ・緑茶・りんごなどがあります。
たるみを取るエクササイズ
たるみを取るにはエクササイズで表情筋を鍛えることも効果的です。通常の生活では30％の表情筋しか使ってないと言われています。しっかりと表情筋を鍛えておかないと顔のたるみの原因となってしまいます。
そこで、顔のたるみに効く表情筋エクササイズをご紹介します。
checkbox眼輪筋エクササイズ
目の周りの筋肉である眼輪筋のトレーニングです。目の下のたるみを予防し目力アップの効果が期待できます。
・目をギュッと閉じて5秒間キープします。5秒経過したら思いきり大きく目を開いて正面を見ます。この状態を5秒キープします。
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・目をギュッと閉じて5秒間キープします。5秒経過したら思いきり大きく目を開いて上を見ます。この状態を5秒キープします。
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・目をギュッと閉じて5秒間キープします。5秒経過したら思いきり大きく目を開いて右を見ます。この状態を5秒キープします。
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・目をギュッと閉じて5秒間キープします。5秒経過したら思いきり大きく目を開いて下を見ます。この状態を5秒キープします。
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・目をギュッと閉じて5秒間キープします。5秒経過したら思いきり大きく目を開いて左を見ます。この状態を5秒キープします。
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・今度は上記と同様の動作を反時計回りに行います。
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・最後は目を大きく開き、数字の8を横にしたもの（無限の記号「∞」）を描くように瞳だけを動かします。
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・5回動かしたら、反対周りも同様に行います。
checkboxあいうえお体操
顔全体の引き締めに効果があり、二重あごにも効果が期待できるエクササイズです。
・口を大きく開けて大分オーバーに「あ」「い」「う」「え」「お」と言っていきます。
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・ひらがなの「あ」から「ん」まで言い終わったら終了です。
checkboxベロ回し体操
ベロ回し体操は頬のたるみや口周りの衰え、ほうれい線などに効果的です。
・唇は閉じた状態で、舌先を上の歯茎に触れる位置におきます。
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・口の周りを内側から舌先で押し出すようなイメージで舌を回していきます。まずは時計回りでぐるりと一周させます。
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・20回ほどまわしたら、反対周りも20回ほど同様に回しましょう。
イオン導入によるたるみ改善
たるみを取るためには食事やエクササイズはもちろん重要なのですが、真皮にあるコラーゲン繊維のハリを保つことも重要になってきます。
高価な化粧品を使うことでもある程度は可能なのですが、化粧品では肌表面までしか効果が無く、肌の奥深くまで行き渡らせることは困難です。
いくら食事やエクササイズを行っても、土台となる肌がしっかりと保たれていないと意味がありません。そのため、イオン導入器などを使って直接肌の真皮まで有効成分を行き渡らせるケアを行うことをおすすめしています。
イオン導入と聞くとエステを思い浮かべる人が多いかもしれませんね。ただ、エステだとどうしても高いですし、時間だってなかなか取れないですよね。そこでおすすめしたいのがイオン導入ができる美顔器を使ってケアをする方法です。
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