睡眠とほうれい線には全く関係が無いと思われている方も多いかもしれませんが、実は睡眠とほうれい線には深い関わりがあるのです。
ほうれい線だけではなく、しわやたるみなどの肌トラブルにも大きく関わってくるほど、睡眠は重要なんです。
お肌のゴールデンタイムに寝ることが大事
ターンオーバーという言葉があります。ターンオーバーとは、肌が生まれ変わること、つまりは肌の新陳代謝のことを言います。
このターンオーバーが最も活発になるのが、夜の10時から深夜2時までと言われています。この時間帯のことを『お肌のゴールデンタイム』と呼ばれています。
お肌のゴールデンタイムに起きていると、ほかの部分に活動エネルギーが使われてしまい、正常なターンオーバーが出来なくなってしまうのです。
それによって健康的な肌が生まれなくなってしまい、肌の老化、つまりほうれい線ができる原因となってしまうのです。
睡眠時間も重要
では夜10時から深夜2時までのお肌のゴールデンタイムだけ寝てればいいのかというとそうではありません。睡眠時間も重要になってきます。
基本的に体の修復と言うのは睡眠中に行われるのですが、十分な睡眠時間が取れていないときちんと疲れが取れません。
一番疲れが残らない睡眠時間と言うのが7時間前後だと言われています。正常なターンオーバーが出来るようにし、健康的で老化しにくい美肌作りのためには夜更かしをせず、十分な睡眠時間をとるようにしましょう。
就寝前はリラックスさせる
しかしそれだけではありません。お肌のゴールデンタイムに寝て、睡眠時間が7時間前後だったとしてもまだまだ不十分です。
良質な睡眠をとることも重要になってきます。良質な睡眠をとるためには、まず、就寝1時間前にはリラックスさせることが重要です。
寝る直前にテレビを観ていたり、パソコンやスマートフォンをいじっていたりしませんか？これらのモニターから発する光を浴びてしまうと、睡眠モードになろうとしていた脳が覚醒してしまい、良質な深い睡眠がとれなくなる原因になりますので、就寝1時間前から強い光を浴びないようにしましょう。可能であれば部屋の明かりを暗くしておくことをおすすめします。
寝る直前のカフェインは控える
また、寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェインの入った飲み物は飲まないようにしましょう。
カフェインは脳を覚醒させる効果があるので、深い睡眠がとれなくなってしまいます。
寝る直前にコーヒーや紅茶を飲むことは避けるようにし、最低でも2、3時間前までに済ませるようにしましょう。
枕の高さも気を付ける
さらに、枕の高さにも注意するようにしましょう。枕の高さが合っていないとリラックスすることができず、良質な睡眠がとれなくなってしまいます。
女性であれば一般的に、首の後ろが当たる部分の高さは7cmで、後頭部が当たる部分の高さは5cmが理想だと言われています。
ただし個人差があるかと思いますので、可能であればオーダーメイドの枕にするなど、自分に合った枕を選ぶようにしましょう。枕は非常に重要ですので、くれぐれも適当に選ぶようなことだけはしないようにしてくださいね。
睡眠の前はしっかり保湿
そして最後に、睡眠の前には化粧水やクリームなどでしっかり保湿をしてから睡眠をとるようにしましょう。
しっかりとスキンケアを行ってから睡眠をとることで、睡眠中に肌の回復が行われ、ほうれい線やたるみ改善にもつながります。
